Делаем изящные икры в домашних условиях. Подъем на носки в различных вариациях – самые эффективные упражнения для икр.

Важно! При работе с икрами нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.

4Подъем на носках в положении сидя

 

Сядь на край стула, спина прямая. Подложи под ноги толстую книгу. Поместив одну гантель между колен, согни ноги так, чтобы одни подушечки пальцев касались книги. Опусти пятки на 3-5 см ближе к полу. Потом медленно, с силой, поднимай пятки до тех пор, пока не станешь на носки. Также медленно и с силой вернись в исходное положение.