Хуже бессонницы может быть только хроническая бессонница. Кто испытал ее на себе, тот знает. Так ужасно лежать, крутиться, чувствовать, что организм рад заснуть, но не может этого сделать. А время идет, и подъем наступит обязательно и неумолимо. К счастью, есть способы, которыми можно воздействовать на физиологию и которые помогают приблизить желанный отдых.

Одной из самых распространенных причин бессонницы является активная работа мозга. Как в шутке:

Не дают покоя ночью мои мысли-скакуны,
Мне б арендовать “конюшню”, чтоб спокойно видеть сны…

Чтобы мозг расслабился, его нужно насытить кислородом. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Хорошо работает прием 4–7-8. На 4 счета вдох — 7 счетов задержка дыхания и на 8 счетов выдох. При этом сердцебиение также замедлится.

Более сложный вариант 4–7-8 (но и более эффективный)

Если простое дыхание на счёты не помогает вам уснуть, то проделайте дополнительно такую манипуляцию с языком: когда вы соберетесь ложиться спать, не нужно сразу принимать горизонтальное положение. Присядьте на кровать и выпрямите спину.

НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ, чтобы читать далее